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      產后飲食有什么要求

      發布日期:2018-08-28 作者: 點擊:

        產后飲食是孕婦在產后時候的飲食食譜。如果產后飲食護理得當,產婦身體的康復是很快的,所以產后飲食對產婦尤為重要。

      產后飲食的重要性

        因為母體分娩時消耗各種營養素,產后大量出汗、惡露,也要損失一部分營養,所以,飲食調養對于產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素,可補益受損的體質,防治產后病癥,幫助產婦早日恢復健康,維持新生兒的生長發育。

      產后飲食調理

      A:指南選擇:要比平時多吃動物性蛋白,如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用紅糖,還要飲用適量的牛奶。烹調:一定要多喝湯,粥類,少吃煎炸等不易消化的食品。

      B:每天所需食物及推薦量主食:可吃大米,面粉,小米,玉米面,雜糧450克。動物性食品:禽類(雞、鴨),肉類,動物內臟200克。雞蛋:150克烹調用油:可用豆油,花生油,香油等20克。牛奶或豆漿:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克

      10大產后減肥飲食原則

      1.平衡膳食

      這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。

      2.多喝開水

      多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產后,一定要多增加水分的攝取。

      3.增加生菜、水果的攝取

      生菜、水果是許多抗氧化營養素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源??寡趸癄I養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。

      4.多吃粗糧,如糙米、全麥食品

      吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

      5.口味要盡量清淡

      雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

      6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

      聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產生飽腹感,又不增加胃的負擔。

      7.搭配健康消脂飲食:

      如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量,平時多吃一些清淡蔬果,帶有植物纖維的蔬果,脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多余脂肪,自然恢復身材。

      8.吃過東西馬上漱口

      吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。

      9.遠離零食

      零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

      10.不要大吃大喝

      感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

      本文網址:http://www.enzodarren.com/news/355.html

      關鍵詞:岳陽產后護理,產后護理

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